Sedenje je škodljivo in hkrati neizogibno. Kaj lahko glede tega ukrenete?O tem, da je sedenje škodljivo za zdravje, smo že veliko pisali. In ne, ne govorimo zgolj o bolečinah v hrbtu. Raziskave so namreč pokazale, da za tiste, ki večino dneva presedijo (pa naj bo to v službi ali doma), obstaja veliko večja možnost, da zbolijo za rakom na prebavilih, maternični sluznici ali na pljučih.
Morda mislite, da veliko naredite zase, ko se po službi odpravite na dolg sprehod ali v fitnes. No, škodi vam to zagotovo ne, a je bolj kot to pomembno tudi, da se gibate in prekinete sedenje že med samim delovnim časom.
Read more:
Vas boli hrbet? Izogibajte se naslednjim držam
Prva stvar, ki jo naredite, je, da si na primer na telefonu za to naredite opomnik na vsakih 45 minut (na primer), ki vas bo spomnil na to, da je čas za miganje. Sicer se lahko hitro zgodi, da na to pozabite, čas pa kar švigne mimo, medtem ko ste vi zasidrani na svoj stol.
Tukaj so tri vadbe, za katere si brez težav vzamete čas tudi med delovnim časom.
Počepi
Enostavna vadba, za katero ne potrebujete veliko prostora niti pripomočkov. Za začetek vstanite in se dobro raztegnite. Stopite na prste in roke dvignite visoko v zrak. Nato začnite s počepi. 30 jih bo recimo dovolj, lahko pa jih naredite tudi več. Vajo lahko v delovniku večkrat ponovite.
Read more:
Se v službi borite z utrujenostjo? Tole bo pomagalo
Vaja za hrbet
Še ena zelo pomembna vaja je vaja za hrbet, ki lahko ob pogostem sedenju zelo trpi. Vajo naredite tako, da vstanete, umaknete stol, da imate nekaj prostora, nato pa se z rokami primete roba mize in naredite predklon. Prsni koš gre torej v smeri tal, boki pa se pomaknejo rahlo nazaj.
Čas za malico in stopnice
Ko je čas za malico, pozabite na dvigalo. No, na dvigalo lahko pozabite vedno. Hoja po stopnicah je vsekakor boljša rešitev, pa tudi o izgubi časa ne moremo govoriti, saj bi na malico šli v vsakem primeru. Tako pa združite prijetno s koristnim.
Našteli smo nekaj predlogov za vaše službeno razgibavanje, seveda pa lahko k temu dodate tudi kakšno svojo vajo. Pomembno je le, da sedenje med delom večkrat prekinete. Tudi če le za kratek sprehod do kuhinje in kozarca vode.
Read more:
Fizična vadba, ki krepi spomin in se bori proti stresu
Read more:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
Read more:
Če vam v vročih dneh ni preveč do telovadbe, obstaja nekaj rešitev
